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Cómo apoyar a un amigo que atraviesa una ruptura.

A Hollywood le gusta retratar el papel de amigos después de una ruptura como la persona que se presenta para una noche con helado o chocolate. Esto nos ha dado lugar a algunos momentos y tramas memorables de algunas películas. Pero en realidad, el papel de un amigo después de una ruptura parece muy diferente.


Siete maneras de apoyar a un amigo durante una ruptura son:

  1. Estar allí para escuchar. Dales espacio para hablar y desahogarse. Estar allí sin hacer comparaciones o suposiciones de lo que deben hacer o lo que necesitan. Trata de ser un oyente activo que comparte espacio simplemente estando allí y dejándolos hablar.

  2. Pregúntales qué necesitan porque todos y cada situación es diferente. Ten cuidado de no hacer compromisos que no puedas cumplir, pero preguntarles qué necesitan es una forma de demostrar que te preocupas y que estás ahí para ayudar.

  3. Ayuda a hacer un plan de seguridad si es necesario. Si la relación fue abusiva, es primordial hacer un plan de seguridad.

  4. Recuérdales sus fortalezas. Las rupturas realmente pueden hacer dudar de sí mismos a alguien. Ayúdalos a reconstruir o mantener la autoestima, la confianza y la autoeficacia que pueden haber perdido en una ruptura recordándoles todas las fortalezas que tienen.

  5. Únete a ellos para nuevas actividades o nuevos pasatiempos. Explorar nuevas actividades y pasatiempos es una excelente manera de experimentar realmente cuántas oportunidades hay, así como una excelente manera de desarrollar la autoestima.

  6. No presiones. No presionar los aspectos positivos, no los presiones para que salgan o se conecten, no los presiones para que se recuperen. Las rupturas son un proceso de duelo que debe seguir su propio curso.

  7. Ayúdalos a considerar ayuda profesional si es necesario. Una ruptura puede ser un evento de vida serio que puede desencadenar una angustia emocional severa. La ayuda profesional puede ser un sistema de apoyo invaluable para prevenir, sobrellevar y/o curar cualquier efecto duradero.



Estos son algunos ejemplos de cosas que puedes decir:

  • "Estoy aquí para ti."

  • “Sabes que te quiero y no estás solx”

  • "¿Quieres pasar el rato esta noche o cuáles son tus planes este fin de semana?"

  • "Lo que sea que necesites, quiero que sepas que puedes decírmelo".

  • “Si tienes ganas de enviarle un mensaje de texto a tu ex, puedes enviarme un mensaje de texto a mí en su lugar”.

  • “Creo en la persona que has sido, la persona que eres y la persona en la que te estás convirtiendo”.

  • "Tus sentimientos son válidos".

  • "Estoy orgullosx de ti."

Estos son algunos ejemplos de cosas que no se deben decir:

  • "Nunca me gustaron de todos modos". Es posible que su ex todavía sea una persona importante y significativa para ellos y que solo les duela saber que no te caían bien.

  • “Realmente me gustaba su relación”. Esto podría agregar valor a alguien que ya es visto como una pérdida invaluable.

  • "Estabas fuera de su alcance". Es posible que estés tratando de promover su autoestima, pero esto podría reforzar el dolor del rechazo.

  • "Deberías estar feliz de que se hayan ido". Esto no les da permiso para afligirse y entristecerse por lo perdido.

  • "Encontrarás a alguien mejor". La curación no debe depender de encontrar a otra persona. Además, necesitarán tiempo antes de estar listos para encontrar a otra persona.

  • "Podría ser peor." Siempre podría ser peor, pero esto disminuye la validez de su experiencia y sentimientos.

  • “Tienes que dejar de salir con el mismo tipo de persona”. Esto coloca la culpa por el dolor que están experimentando.

  • “Cuanto antes te vayas, mejor estarás”. El tiempo entre relaciones es importante para la reflexión y el crecimiento personal. Deja que tu amigo se tome ese tiempo.

  • "Tienes que volver a salir con más personas". Es importante no presionar, apresurar ni forzar ninguna parte de su proceso. Está bien si no están listos para salir de nuevo. Tratar de tener una cita puede complicar sus sentimientos.

  • "Deberíamos salir a beber". Muchas personas recurren al alcohol después de una ruptura para adormecerse o evitar sentimientos. Y esto solo retrasará y complicará la curación al dejar emociones sin resolver. Además, las rupturas pueden causar problemas de salud mental a corto y largo plazo y el alcohol aumenta el riesgo de depresión a largo plazo.



Las rupturas pueden ser un proceso desafiante y difícil. Y apoyar y amar a tus amigos durante este tiempo es esencial. Estar presentes con nuestrxs amigxs puede crear una conexión profunda. Sin embargo, es importante apoyar a nuestros amigos de manera que les de espacio para procesar sus emociones mientras viven su proceso y crecimiento personal.





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